To zależy jak wygladasz obecnie, bo może to być 2 lata jak i 3, lub w ogóle takiej nie osiągniesz bo zabraknie Ci zaparcia do ociągnięcia tego, moze myślisz że pomachasz hantelkami 3 miesiace i będzie git majonez.
[...] jeśli chodzi o te 5 treningów w tygodniu to poprostu jak robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy treningi pod rząd [...]
[...] 2-3 razy w tygodniu spokojnie można włożyć. To takie drobne poprawki w planie treningowym jednak warto je wprowadzić. Do tego wszystkiego przypilnować dobrze diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu. Jak na 17 lat i dwa lata stażu to już fajny okres treningowy masz za sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 10:06:43
[...] to nie będziemy po roku 20kg ciężsi przy czym nie o czystą masę mięśniową. Podobnie sytuacja ma się z redukcją tkanki tłuszczowej, jeśli nie dbaliśmy o siebie przez lata i budowaliśmy tkankę tłuszczową to nagle magicznie się nie pozbędziemy jej w miesiąc, dwa czy pół roku. Kształtowanie wymaga czasu i jednocześnie kontroli bo jeśli [...]
[...] właściwym poziomie przez co możemy ćwiczyć odpowiednio często i intensywnie. 4) Daj sobie czas - kształtowanie sylwetki to sprawa długotrwała. Jeśli nie dbałeś o ciało przez lata to nie można liczyć, że w kilka miesięcy będziemy wyglądać super. Musimy podejść metodycznie do wszystkiego i spokojnie oczekiwać rezultatów. Cierpliwość to klucz do [...]
dudee. Mam 23 lata Co do odżywiania. Posiłek 1 : zazwyczaj omlet/jajecznica + 3 kanapki z szynką z kurczaka, warzywa Posiłek 2 : wafle ryżowe z masłem orzechowym Posiłek 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem [...]
[...] Innych różnic między obydwiema roślinami praktycznie nie ma, tyle tylko że oleistość orzeszków cedru koreańskiego i ich urodzaj są mniejsze. Rodzić owoce zaczyna po 30-40 latach, jeśli wzrasta w sprzyjających warunkach, np. na skraju lasu, gdzie jest dużo światła. Zwykle drzewa środkowej i południowej tajgi zaczynają rodzić po 70-80 latach, a [...]
[...] treningu to trenuje jak widać bez efektów 6-7 lat :) Co do wszystkich lat ćwiczeń to zamieszczę tutaj poglądowe wymiary bo serio nie wiem gdzie popełniłem błąd bo ostatnie lata zamiast lepiej wyglądać wyglądam coraz gorzej :) i tyje starałem się zawrzeć wszystko co znalazłem. Nie wiem dlaczego mam takie braki w zapisach ale nigdy od 2014 nie [...]
[...] ? Owszem była kiedyś dużo tańsza, dlatego ta podwyżka wygląda na tak ogromną, jednak trzeba wziąć pod uwagę, ze przez lata była to najtańsza kreatyna na rynku, to też trzeba docenić jak długo udawało się ją sprzedawać w tak niskich kosztach, a inne firmy miały ją 3-4 x drożej. [...]
[...] muirę puamę (jedyna interesująca w tym zestawieniu, miałem ze swansona za 3 dychy i libido mocno w górę faktycznie), zwykłe mono i łyżkę cukru? Opis produktu, jaki lata po necie jest do granic karykaturalny. Podnosi teścia do granic możliwości? To trzeba uważać, żeby nie ejakulować co chwilę%-) Dajcie spokój. Jest na forum temat o [...]
[...] Jednak pytanie jest takie czy ten plan, który przedstawiłeś będzie dla Ciebie dobry. Problemem może być objętość treningowa. Nie jesteś osobą całkiem początkującą bo dwa lata stażu to jest już sensowny staż więc wykonywanie 4 serie przysiadów czy 3 serii wiosłowania może być dla Ciebie niewystarczające. Dlatego musisz dokładnie się przyjrzeć [...]
/SFD/2021/4/1/9cddfe6fbbe84fd092b275822bc8dfe1.jpg Nie napisałeś jaki masz staż skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to masz te dwa lata stażu. Wiec Twój maks jest malutki, ale jeśli trenujesz krócej to lezy ogólna forma treningu lub technika wykonania ćwiczenia. Warto jak byś dał swój trening tutaj. Z tego co czytam masz podział [...]
[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): na cyklu w 2 miesiące 12 kg w górę 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: sila rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): na cyklu w 2 miesiące 12 kg w górę 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU [...]
[...] na przykład trening push wypadnie w środę zrobię 9 serii na klatkę pózniej bary 3 serii wyciskań na przedni akton na środkowy 4 serie pozniej 2 ćwiczenia na triceps po 3 serie i tak wygląda mój trening push następny push wypada w poniedziałek i mam wrażenie że tyle dni wystarcza mi na pełną regeneracje mam 23 lata śpię minimum po 8h codziennie
[...] czasu trzeba by je znaleźć. Waga sie nie zmienia choć raz jem mniej raz więcej w zależności od tygodnia i intensywność ćwiczeń. dramat i katastrofa. Czuje że straciłem dwa lata życia na siłownię gdzie efekty są mizerne. Nikt mi tu też nie chce pomóc dac jakiś dobry plan na redukcję z uwzględnieniem ilości dni treningowych w tyg i objętością [...]
[...] 3) kadetów – od 1 stycznia roku, w którym ukończą 15 lat, do końca roku kalendarzowego, w którym ukończą 16 lat, 4) juniorów - od 1 stycznia roku, w którym ukończą 17 lat, do końca roku kalendarzowego, w którym ukończą 18 lat, 5) seniorów – po ukończeniu 18 roku życia do końca roku kalendarzowego, w którym ukończą 34 lata.
Nie chodzę na mate sama siłka i mam staż 2 lata do tego wchodzę na bombę test deka i się zastanawiam czy trenowanie 5 razy w tyg git będzie czy po prostu sobie chodzić 3 razy
1.WIEK: 18 2.WAGA: 86 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 114 UDO: 56? TALIA: nie wiem xD 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA nie ma BIALKO: nie ma WEGLOWDANY: nie ma TLUSZCZ: nie ma 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo ... 1 raz 8.TRENING: 7 cm w lapie ... z 31 na 38 i z 71 kg na 86 kg 9.CEL CYKLU: nie wiem dobra jakościowo [...]
